【実録】アラフォー男が１日１食ダイエット＋佐川バイト＋スレンダーパッド⇒４年で１３キロ減達成！

1 なぜアラフォー貧乏男が１日１食ダイエットにチャレンジしたのか？
2 １日１食ダイエット生活開始！さて朝昼晩、どこで食事をしようか？
3 これが１日１食ダイエット生活の偽らざる実情
4 １日１食ダイエットのデメリットは？？？
5 とはいえ、筋肉は鍛えたいのでスレンダーパッドを使っています

なぜアラフォー貧乏男が１日１食ダイエットにチャレンジしたのか？

いや、別にダイエットしたくて始めた訳じゃないんですよ…
まあ、確かにMAX７９キロ（１７２ｃｍ）あった時は実際生活してて『ヤバイな』って思ってました。

何がヤバかったのかというと…

ナチュラルに階段がきつい、息が上がる
町内の運動会で走った時、漫画のように前のめりに転んでひざをすりむいた…
当然、４年経った今もひざに後が残ったまま…
木から飛び降りた際、ぎっくり腰になった
スーツが入らなくなり、サカゼン一歩手前でなんとか男の尊厳を保つ状態
腹が出すぎて、ち○ぽが見えにくくなる
ゴルフの際、あがり３ホールで膝が笑うor足をつる状態になりスコアが悪くなる

まあこんな感じ。
一回太り始めると『まあ、いいっか、このままでも…』みたいに自分にどんどん甘くなってコンビニスイーツにのめり込む悪循環。

でもあることをきっかけに強制ダイエット開始…それは…

離　婚

はい、生活の全てが一変しました。

家族がいると３食しっかり食べることが多かったからね。結婚時代の食事量は間違いなく過剰摂取状態でした。
それがギャンブル依存症⇒借金⇒離婚⇒貧乏になったことでまずは食費を浮かすために１日１食生活スタート。
同時に、借金返済のために平日のサラリーマン生活に加え、金曜&土曜深夜に佐川バイト開始。

その効果がこちら。

健康診断の結果を記録しようと新しくできたアプリを試してみた。写真を撮って送るだけでデータ化してくれるらしい。昔の健診表を引っ張り出したが、佐川バイト&１日１食ダイエットでこの４年で１３キロくらい痩せてたな…もう少し腹をへっこませたい。#パシャっとカルテ https://t.co/Gi8HY0kJRH pic.twitter.com/5hou77fnVR

— 貧乏人 (@MrUOehuyOo5bYXx) November 10, 2020

２０１６年　体重７９．０キロ　腹囲９４．０ｃｍ　体脂肪２４．４％
２０２０年　体重６６．７キロ　腹囲８３．８ｃｍ　体脂肪１７．８％

身軽になりました 😀

ちまたでは１日１食ダイエットの賛否が分かれているみたいですが、私の実体験がこれから挑もうとする方々への参考になれば幸いです。

余談ですが「パシャっとカルテ」のアプリを使ってみて…

健診表管理アプリ「パシャっとカルテ」。昨日の夜に携帯写真を送って１日かからずにデータ入力されてました。手作業？AIで読み取り？よくわかりませんがどちらにせよ便利！紙で保存しなくてもいいし医者にもすぐ見せられるし。簡易な推移グラフもあるのも○
無料なんで文句なし。#パシャっとカルテ pic.twitter.com/d5vvLnbNng

— 貧乏人 (@MrUOehuyOo5bYXx) November 11, 2020

管理するには手入力したりしなくていいので便利かと。
もうちょい改良の余地はあるが便利は便利。我が家でもペーパーレス化が進みます。

１日１食ダイエット生活開始！さて朝昼晩、どこで食事をしようか？

ダイエット前までは１日２食～３食＆間食をしていました。
でもそれでは食費がかかってしまうために１食にすることを決意。
じゃあ、唯一の楽しみの食事を朝昼晩のどこに充てるか？

散々悩みましたが、やはり晩飯にしました！
本当は消化のことを考えると昼食がいいのでしょうが、そこは自分に甘く楽しみは最後に取っておくことに。
いきなり無理してストイックになっても続かないとダメですしね…

ちなみに朝ごはんは最初から選択肢には入れていませんでした。
根拠としたのはこちらの本を読んだから。

リンク

なんでも人間の体の１日のサイクルは以下のようになっているようで…

４時～１２時　
排せつの時間（体の老廃物を排せつ）。朝に目ヤニが溜まっていたり、息が臭いのもこのせい。
１２時～２０時　
消化の時間（食べることと消化）
２０時～４時　
吸収の時間（吸収と理由）
この時間に食べると吸収しやすいため太りやすくなる。

「朝ごはんを食べないと１日のパワーが出ないわよ！」なんて親から学生時代、声をかけられたこともあるかもしれませんが、実際はむしろ朝食を摂ると「排せつ」の時間に無理やり「消化」をさせることになるので体に大きな負担がかかってしまうらしいですわ。

だから皆さん、朝食はそもそもあまり食べないほうがいいです。
ただし、排せつを促すために水分や多少の果物（排せつにもエネルギーがいるので消化の良い果物が最適）は取っても可！

…ということで、あまり遅くならない時間帯で晩飯を１食楽しもうと決意した次第です！

これが１日１食ダイエット生活の偽らざる実情

１日１食ダイエットを始めると当然色々な影響が出てきます。それらを並べると…

会社で昼食を取らなくなって少し心配される
当然、「金が無いから」とは言えないので「ダイエットすることにしたんですよ、最近健康診断で引っかかっちゃって、アハハ」と適当にやり過ごす感じで。
時間が有効活用できるようになった
お昼に外に出なくなったために、その分仕事ができたり、会社PCでブログを書いたりできるように…
その分、同僚と話をすることは減りました。
当然食費は浮いた！
まあ、そもそもそのために始めたんですからね…
昼食代平均８００円×２０営業日＝１６,０００円位は月々借金返済に回せるようになりました。
最初の２ヶ月は空腹感で倒れそうになる
当たり前ですが最初は腹が減ってしょうがないです、午後になると特に…
お茶ばっかり飲んで我慢してましたが。
どうしても耐えられない時は、朝に立ち食いそばのお世話になることも…
人によってはストレスも最初はかかるかも…
あんまり厳格にやりすぎて継続しないのは避けたかったのでちょいちょい自分に甘さをみせながらも継続はしました。それが２ヶ月くらい経つと段々と慣れていき、不思議とお腹は空きにくくなります。
そもそも胃も小さくなって食事の量も減っていきました。
たまに社員旅行とかで３食出てきたりすると、晩飯あたりにはホントに腹いっぱいで食べる気が無くなってました。
まあ、でも出てくれば食べちゃうんですけどね、元ジロリアンとしては 😳
あと、３食を食べるとすぐに下痢になる体質になりました。
昼間の眠気は少なくなる
どうしても昼食後は眠くなってたわけですがそれは薄れましたね。そもそも食ってないんだからそりゃそーなんですが。
仕事の効率はあがります。
パツパツだったスーツがぶかぶかになる
ウエストが１０ｃｍも減ればサイズが合わなくなります。当然、痩せたので自分のチ〇ポも視界良好です。
痩せてモテるように…はなりません
たかだか１０キロでは見た目、劇的ビフォーアフターにはならず。
ラーメンをたまに食べると下痢気味になる
因果関係は正直わかりませんが、なんとなくラーメンを食べた日には腹をくだすことが多くなりました。

こんなところですかね。

１日１食ダイエットのデメリットは？？？

巷では１日１食ダイエットのデメリットも当然指摘されてます。

リバウンドしやすい
これ、よくあげられてますが、一度１食生活に慣れてしまえば腹は減らなくなるので、そもそも元の３食生活に戻る必要性が無いためリバウンドのしようがないと思います。もちろん個体差はあるかもしれませんが…
太りやすい体質になる
今の所そのような実感はありません。そもそもこれ以上リバウンドも太りようもないです。腹が空かないから。
お腹が空く
最初だけです。
栄養不足になりがち
毎年の健康診断では何も問題はありません。それなりにきつい夏場の佐川バイトも乗り切っているので１食をちゃんと食べてれば大丈夫かと。
筋肉が落ちやすい
佐川バイトのおかげで逆に筋肉ついてドライバーの飛距離が伸びました。なので純粋な因果関係は不明…
気になるならたんぱく質を取りましょう。
周囲から心配される
これも最初だけです。誰も私に興味はありません。
体調を崩すことがある
佐川のバイト＆サラリーマン生活、皆勤賞です。病気で休んだことはありません。元々体力があるのかもしれませんが…
胃腸に負荷がかかる
これはなんとも言えません。前述の通り、下痢しやすくなった気はします…